هشت گام برای تقویت اراده

از دست خودتان و بی ارادگی تان خسته شده اید؟

برنامه ریزی می کنید، اما عمل نمی کنید؟

به خودتان قول می دهید و بدقولی می کنید؟

آیا شده است که برنامه مطالعاتی چیده باشد اما عمل نکرده باشید؟

آیا تا به حال سعی کرده اید که دیگر سیگار نکشید، اما بیشتر از قبل سیگار کشیده باشید؟

آیا تا به کنون تلاش کرده اید به هنگام عصبانیت آرام بمانید و آنگاه به محض عصبانیت، خودتان را در حال فریاد زدن دیده باشید؟

انسان ها معمولا در زمان هایی از زندگی شان احساس ضعف در اراده می کنند!

ما می خواهیم هشت اصل به شما معرفی کنیم تا بتوانید تبدیل شوید به انسانی با اراده  و با عزم!

اما پیش از هرچیز :

عادت ها بخش مهمی از زندگی ما هستند. گاهی اوقات عادات ما منجر به رفتار هایی می شوند که ما تمایلی به

انجام آن ها نداریم؛ مثلا تا دوستانمان را می بینیم، بخاطر گردش با دوستان دست از مطالعه بر میداریم.

عادت

عادت بد نشانه ای از اراده ضعیف نیست ، بلکه علامت آن است که باید عادت جدیدی را به وجود آوریم . اگر رفتار

نامناسب خود را به بی ارادگی نسبت دهید ، به خاطر القابی نظیر بی عرضه ، بی لیاقت و … عزت نفس و نگرش

شما راجع به خودتان خدشه دار خواهد شد.

اصل اول :

تمرین ، مادر مهارت و تکرار ، سرچشمه عادت ها است!

آنچه شما بدان نیاز دارید ، یک مهارت عمومی برای مدیریت و تسلط بر خویشتن است . تنها راهی که می توان به این

مهارت دست یافت ، تمرین است .

وقتی شما قصد دارید عادت جدیدی را در خودتان پرورش دهید یا عادت بدی را از برنامه زندگی تان حذف کنید، باید

رفتار های مطلوب را تکرار کنید تا تبدیل به عادت شود .

 

اصل دوم :

 موقعیت را تغییر دهید!

زمانی متوجه می شوید در برخی موقعیت ها رفتار خاصی را انجام می دهید ، غالبا می توانید آن موقعیت را تغییر داده

و لذا باعث افزایش رفتار مطلوب (یا کاهش رفتار نامطلوب) شوید .

اگر می خواهید رفتار خود را افزایش دهید محرک هایی را که در هنگام بروز یک رفتار رخ می دهند ، حفظ کرده و یا آن

ها را افزایش دهید . برعکس وقتی می خواهید رفتاری را کم کنید ، آن محرک را باید حذف کنید .

 

اصل سوم :

خود را شرطی کنید!

برای این منظور چیزی را انتخاب می کنیم و با تکرار رفتار مطلوب به همراهی آن کم کم آن چیز را به یک نشانه موثر

تبدیل می کنیم .

 

اصل چهارم :

خوشایندسازی و بدآیند سازی!

رفتار های ما ، برای خوشایندی و بدآیندی دارند . می توان رفتار های مطلوب را با افزودن یا کاستن برخی چیزها

خوشایند کرد .

مثلا هنگام درس خواندن در کنار دست خود یک لیوان شربت و یا اندکی آجیل تقویت مغز و حافظه بگذاریم یا موسیقی

آرامش بخش بگذاریم ، اینگونه درس خواندن شیرین تر می شود .

تغذیه مناسب

اصل پنجم :

به خودتان پاداش دهید .

به خاطر اینکه این هفته مرتب و طبق برنامه درس خوانده اید ، خودتان را یک شیر موز مهمان کنید و یا به خاطر اینکه

طبق برنامه ورزش نکرده اید ، فیلم مورد علاقه تان را نگاه نکنید .

جایزه

اصل ششم :

بهترین دفاع حمله است !

از رفتار های کاملا برعکس استفاده کنید !!

در برابر بسیاری از رفتارها ، رفتارهای دیگری وجود دارند که با آن ها در تضاد هستند . وقتی می خواهید رفتاری را

کاهش دهید ، تعداد رفتارهای متضاد را افزایش دهید .

 

اصل هفتم :

ساده سازی و دشوار سازی

منظور این است که اجرای رفتارهای مطلوب را ساده تر و اجرای رفتارهای نامطلوب را دشوارتر کنیم .

مثلا تمامی مواد و وسایل مورد نیاز برای مطالعه را در یک جا جمع کنید یا اینکه از بهترین کتاب ها و ابزار های آموزشی

(فلش کارت های حافظه) استفاده کنید .

برای حذف یا کاهش یک رفتار بهتر است تا حد امکان آن را دشوار کنید .

 

اصل هشتم :

از تعهد بیرونی و درونی استفاده کنید !

وقتی برنامه ریزی کردید ، آن را درقالب یک قرارداد (من تعهد می کنم که این برنامه را به مدت حداقل یک ماه اجرا

کنم) به صورت صریح و روشن نوشته و مکتوب کنید و سپس آن را امضا کنید.

ممنون از دیدگاه شما ! با عضویت در سایت یک جلسه مشاوره رایگان بگیرید !

avatar
  عضویت  
اطلاع از